PARIGHA barra para atrancar una puerta.
• Arrodillarse con los muslos perpendiculares al piso, sobre una manta doblada*, con las rodillas y pies juntos, el torso erguido y los brazos a los lados del torso.
• Observar que ambos pies queden colocados con sus empeines sobre la manta, talones internos y dedos gordos juntos**.
• Mantener las espinillas, tobillos y empeines presionando la manta.
• Ver que el peso esté distribuido uniformemente en ambas piernas.
• Crear todas las acciones de Samasthiti a partir de las rodillas hasta la coronilla de la cabeza.
• Colocar las manos sobre las caderas con los pulgares hacia atrás.
• Rotar hombros hacia atrás, descender trapecios y extender clavículas.
• Mantener caderas compactas y cóccix hacia adentro.
• Elevar las caderas, estirar la cintura y el tórax.
• Exhalando, llevar -rotando desde la ingle- la pierna derecha doblada (90°) hacia el lado derecho del torso (pierna de Virabhadrasana II) en línea con la cadera.
• Mantener el muslo izquierdo alineado a la cadera izquierda y perpendicular al piso.
• Mantener caderas compactas, cóccix hacia adentro y torso elevado.
• Exhalando, extender la pierna derecha recta hacia el lado derecho, en línea con la cadera.
• Llevar el pie derecho paralelo al eje de la pierna***, con las puntas de los dedos de los pies en dirección al techo.
• Presionar el talón derecho hacia el piso.
• Cuidar la rotación externa de la pierna derecha desde la ingle.
• Cuidar que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie y en dirección al techo.
• Llevar la musculatura del muslo derecho hacia el fémur.
• Mantener el muslo izquierdo alineado a la cadera izquierda y perpendicular al piso.
• Mantener caderas compactas, cóccix hacia adentro y torso elevado.
• Inhalando, llevar los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).
• Tomar un par de respiraciones y revisar su postura.
• Exhalando, doblar el torso****, desde la articulación de la cadera, hacia la derecha.
• Mantener alargados ambos laterales del torso.
• Extender el brazo derecho sobre la espinilla derecha, colocando el dorso de la mano lo más cercano al tobillo.
• Mantener el brazo derecho recto y extendido, rotando su tríceps hacia el frente (rotación externa). La palma mira al techo, dedos juntos y rectos.
• Extender el brazo izquierdo sobre la oreja.
• Colocar la palma de la mano izquierda hacia abajo, dedos juntos y estirados.
• Mantener el brazo izquierdo recto y extendido, rotando su tríceps hacia la cara (rotación interna).
• Rotar, desde la cintura, la cara frontal del torso hacia el techo y el costado izquierdo hacia atrás, para que el pecho quede paralelo a la pared del frente.
• Rotar hombros hacia atrás, descender trapecios y extender clavículas.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.
• Mantener el muslo izquierdo alineado a la cadera izquierda y perpendicular al piso.
• Mantener cóccix hacia adentro.
• Observar que la parte posterior de la pierna izquierda, caderas, espalda, brazos y cabeza estén en un mismo plano.
• Observar que el torso mire hacia el frente
• Extender la cara posterior del cuello.
• Girar la cabeza y mirar por debajo del tríceps del brazo izquierdo.
• Mantener el cuello pasivo, mirada y respiración relajadas.
• Inhalando, elevar el torso con los brazos extendidos en cruz.
• Colocar las manos sobre las caderas con los pulgares hacia atrás.
• Doblar la pierna derecha (90°) hacia el lado derecho del torso.
• Llevar la rodilla derecha hacia la rodilla izquierda.
• Repetir hacia el otro lado.
Este asana está presentado hasta un estadio intermedio, conforme uno vaya ganando madurez y flexibilidad en la práctica, vale la pena acercarse al asana final (véase Light on Yoga, figura 39). No hay que perder de vista que los laterales del torso son los protagonistas en esta postura.
Este asana nos ayuda a mejorar Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Parivrtta Trikonasana y Parivrtta Parsvakonasana. Entender y practicar sus acciones de manera pura nos dará grandes beneficios.
* El uso de la manta es para la protección de la articulación de las rodillas, ya que éstas recibirán el peso del cuerpo. No hacerlo es peligroso.
** Es de vital importancia cuidar que NUNCA se roten los pies hacia el exterior, ya que esto resulta dañino para las rodillas.
*** El asana clásica es con la planta del pie sobre el suelo. Con la variación aumentamos el estiramiento de los isquiotibiales y las ingles.
**** Recordar que al haber una flexión y un giro debemos, primeramente, elevar verticalmente la columna. Ésta es la clave para su consecución.
