UTTHITA extendido.
TRIKONA triángulo.
• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Utthita Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Ir a Parsva Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Exhalando, doblar el torso, desde la articulación de la cadera, hacia la derecha.
• Alargar ambos laterales del torso, disminuyendo al máximo la concavidad derecha y la convexidad izquierda.
• Intentar que ambos laterales del torso estén rectos y tengan la misma medida.
• Colocar la palma de la mano derecha sobre la espinilla, lo más cercano al tobillo. La palma de la mano no debe transmitir ningún peso.
• Estirar el brazo izquierdo hacia arriba.
• Revisar que ambos brazos queden en línea y perpendiculares al piso.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica para que ambos brazos encajen en la articulación del hombro.
• Mantener pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea y hacia el frente.
• Rotar, desde la cintura, la cara frontal del torso hacia el techo, para que el pecho quede paralelo a la pared del frente.
• Rotar hombros hacia atrás, descender trapecios y extender clavículas.
• Mantener cóccix hacia adentro.
• Empujar el glúteo derecho hacia adelante.
• Observar que la parte posterior de la pierna izquierda, caderas, espalda, brazos y cabeza estén en un mismo plano.
• Cuidar que la parte posterior de la cabeza esté alineada con la columna.
• Revisar que pies, piernas y caderas mantengan todas las acciones de Parsva Hasta Padasana.
• Extender la cara posterior del cuello.
• Girar la cabeza hasta que la nariz apunte al techo y mirar el pulgar de la mano izquierda.
• Mantener el cuello pasivo.
• Mantener la mirada relajada.
• Relajar la respiración.
• Inhalando, elevar el torso y regresar a Parsva Hasta Padasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana, cambiando la posición de pies.
• Exhalando, repetir doblando el torso hacia la izquierda.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Colocarse de nuevo en Samasthiti.
"Conocer la extensión del cuerpo es conocer la extensión de la mente."
BKS Iyengar.
BKS Iyengar.
