PARSVA de lado, lateral.
HASTA mano.
PADA pie.
• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Utthita Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Colocar las manos en las caderas, llevando los codos hacia atrás.
• Girar el pie izquierdo**, desde la base del talón hacia adentro, aproximadamente sesenta grados. Mantener la pierna activa de Samasthiti.
• Girar la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie** a un ángulo de noventa grados.
• Observar la rotación de la pelvis hacia la pierna derecha.
• Comprobar que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.
• Rotar muslo izquierdo hacia el interior. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen en dirección a la pierna derecha.
• Rotar muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
• Llevar ombligo y esternón en línea con el muslo interior de la pierna derecha.
• Estirar las rodillas.
• Elevar los cuádriceps, levantando las rótulas.
• Revisar que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.
• Mantener cóccix hacia adentro. Con esta acción se protege la zona lumbar.
• Observar que ambas caderas estén niveladas. Con las manos sobre las crestas iliacas es fácil sentir esta acción.
• Mantener pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical.
• Elevar el torso desde el pubis.
• Ascender el esternón.
• Mantener hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.
• Extender la cara posterior del cuello.
• Mantener la mirada relajada al frente.
• Regresar a Utthita Hasta Padasana.
• Repetir cambiando la posición de pies.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Colocarse de nuevo en Samasthiti.
Este asana es de suma importancia ya que nos prepara para posiciones más avanzadas como: Vimanasana, Virabhadrasana I, Virabhadrasana III, Parivrtta Trikonasana, Parsvottanasana, entre otras. Con la práctica se logra hacerlo rápido y ágil.
* El nombre de este asana es una propuesta.
** Para entender los giros de los pies es importante saber que su eje es partiendo del centro del talón hacia el segundo dedo; esto forma una línea con la cual se hacen las referencias.
