A mi Maestro BKS Iyengar. En Silencio y en el Corazón...


BKS Iyengar

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CURSO PRELIMINAR DE ASANAS RIMYI

I. ASANAS DE PIE - UTTHISTHA STHITI (STANDING).
1. Tadasana Samasthiti
TADA  montaña.   ASANA  postura.
SAMA  derecho, erguido, inmóvil.   STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
2. Tadasana Urdhva Hastasana
TADA  montaña. 
URDHVA  arriba, hacia arriba.
HASTA  mano.
3. Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana o Tadasana Urdhva Baddha Hastasana o Parvatasana
TADA  montaña.
URDHVA  arriba, hacia arriba.
BADDHA  ligado, atado.   ANGULA  dedo de la mano.
HASTA  mano.
PARVATA  montaña.
4. Tadasana Namaskar
TADA  montaña.
NAMASKAR  saludo.
5. Tadasana Urdhva Namaskar
TADA  montaña.
URDHVA  hacia arriba.
NAMASKAR  saludo.
6. Tadasana Gomukhasana
TADA  montaña.
GO  vaca.   MUKHA  cara.
7. Tadasana Paschima Namaskar
TADA  montaña.
PASCHIMA  oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
NAMASKAR  saludo.
8. Vrksasana
VRKSA  árbol.
9. Utkatasana
UTKATA  poderoso, fiero, potente.
10. Utthita Hasta Padasana
UTTHITA  extendido.
HASTA  mano.
PADA  pie.
11. Parsva Hasta Padasana
PARSVA  de lado, lateral.
HASTA  mano.
PADA  pie.
12. Utthita Trikonasana
UTTHITA  extendido.
TRIKONA  triángulo.
13. Virabhadrasana II
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
14. Utthita Parsvakonasana
UTTHITA  extendido.
PARSVA  de lado, lateral.   KONA  ángulo.
15. Virabhadrasana I
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
16. Vimanasana
VIMANA  máquina de vuelo que asemeja un aeroplano.
17. Vrksasana
VRKSA  árbol.
18. Ardha Chandrasana
ARDHA  media, mitad.
CHANDRA  luna.
19. Virabhadrasana III
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
20. Parivrtta Trikonasana
PARIVRTTA  inverso, girado.
TRIKONA  triángulo.
21. Parivrtta Parsvakonasana – Vimanasana
PARIVRTTA  inverso, girado.
PARSVA  de lado, lateral.   KONA  ángulo.
22. Parighasana
PARIGHA  barra para atrancar una puerta.
23. Parsvottanasana
PARSVA  de lado, lateral.   UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
24. Prasarita Padottanasana
PRASARITA  abierto, extendido.
PADA  pie, pierna.   UTTAN  extendido, estirado.
25. Uttanasana
UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
26. Padangusthasana
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.
27. Adho Mukha Svanasana
ADHO  hacia abajo.
MUKHA  cara.
SVANA  perro.

II. ASANAS SENTADO - UPAVISTHA STHITI (SITTING or SEATED).
28. Dandasana
DANDA  apoyo, bastón, vara.
29. Urdhva Hasta Dandasana
URDHVA  hacia arriba.
HASTA  mano.
DANDA  apoyo, bastón, vara.
30. Padangustha Dandasana
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.
DANDA  apoyo, bastón, vara.
31. Baddha Konasana
BADDHA  ligado, atado.    
KONA  ángulo.
32. Upavistha Konasana
UPAVISTHA  sentado.
KONA  ángulo.
33. Padangustha Upavistha Konasana
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.
UPAVISTHA  sentado.
KONA  ángulo.
34. Svastikasana o Sukhasana
SUKHA  fácil, cómoda, natural (no forzada).
35. Parvatasana – en Svastikasana
PARVATA  montaña.
36. Virasana
VIRA  héroe, guerrero, campeón.
37. Parvatasana – en Virasana
PARVATA  montaña.
38. Gomukhasana
GO  vaca.   MUKHA  cara.

III. EXTENSIONES HACIA DELANTE - PASCHIMA PRATANA STHITI (FORWARD EXTENSION) (FLEXIONES). 
39. Paschimottanasana       
PASCHIMA  oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.   UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
40. Janu Sirsasana
JANU  rodilla.
SIRSA  cabeza.
41. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
TRIANGA  tres miembros o partes.
MUKHA  cara.   EKA  uno.   PADA  pierna o pie.
PASCHIMOTTA  estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
42. Marichyasana I
MARICHI  sabio de la mitología hindú.
43. Upavistha Konasana
UPAVISTHA  sentado.
KONA  ángulo.

IV. EXTENSIONES LATERALES - PARIVRTTA STHITI (LATERAL EXTENSION or TWISTS) (TORSIONES).
44. Bharadvajasana I
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.
45. Bharadvajasana II
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.
46. Bharadvajasana – en una silla
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.

V. INVERSIONES - VIPARITA STHITI (INVERSIONS).
47. Salamba Sirsasana
SALAMBA  con apoyo.
SIRSA  cabeza.
48. Salamba Sarvangasana
SALAMBA  con apoyo.
SARVANGA  todas las partes del cuerpo.
49. Eka Pada Sarvangasana
EKA  uno.
PADA  pie.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.           
50. Parsvaika Pada Sarvangasana
PARSVA  de lado, lateral.   EKA  uno.
PADA  pie.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.
51. Ardha Halasana
ARDHA  medio.
HALA  arado.
52. Halasana
HALA  arado.
53. Karnapidasana
KARNA  oreja.   PIDA  presión.
54. Supta Konasana
SUPTA  acostado, supino.
KONA  ángulo.
55. Parsva Halasana
PARSVA  de lado, lateral.
HALA  arado.

VI. ASANAS ABDOMINALES – UDARA AKUNCHANA STHITI (ABDOMINAL).
56. Urdhva Prasarita Padasana
URDHVA  hacia arriba.
PRASARITA  abierto, extendido.
PADA  pie.
57. Paripurna Navasana
PARIPURNA  entero o completo.
NAVA  bote de remos.
58. Supta Padangusthasana I & II
SUPTA  acostado, supino.
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.

VII. EXTENSIONES HACIA ATRÁS - PURVA PRATANA STHITI (BACKWARD EXTENSION) (EXTENSIONES).
59. Chaturanga Dandasana
CHATUR  cuatro.   ANGA  miembro.
DANDA  apoyo o sostén.
60. Urdhva Mukha Svanasana
URDHVA  hacia arriba.
MUKHA  cara.
SVANA  perro.
61. Dhanurasana
DHANU  arco.
62. Salabhasana
SALABHA  saltamontes.
63. Ustrasana
USTRA  camello.

VIII. SALUDO AL SOL - SURYA NAMASKARA (SUN SALUTATION).
64. Surya Namaskara
-          Samasthiti
-          Namaskarasana
-          Urdhva Hastasana
-          Uttanasana
-          Adho Mukha Svanasana
-          Urdhva Mukha  Svanasana
-          Chaturanga Dandasana
-          Urdhva Mukha Svanasana
-          Adho Mukha Svanasana
-          Uttanasana
-          Urdhva Hastasana
-          Namaskarasana
-          Samasthiti

IX. ASANAS RESTAURADORAS – VISRANTA KARAKA ASANA (RESTORATIVE or  RECLINING).
65. Supta Virasana – Supta Sthiti
SUPTA  acostado, supino.
VIRA  héroe, guerrero, campeón.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
66. Supta Baddha Konasana – Supta Sthiti
SUPTA  acostado, supino.
BADDHA  ligado, atado.
KONA  ángulo.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
67. Salamba Purvottanasana – Purva Pratana Sthiti
SALAMBA  con apoyo.
PURVOTTANA  estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
PURVA  este, pecho, parte anterior del cuerpo.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
68. Salamba Sarvangasana – silla – Viparita Sthiti
SALAMBA  con apoyo.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.
VIPARITA  invertido, al revés.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
69. Setubandha Sarvangasana – Viparita Sthiti
SETU BANDHA  construcción de un puente.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.
VIPARITA  invertido, al revés.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
70. Viparita Karani – Viparita Sthiti
VIPARITA  invertido, al revés.
KARANI  un tipo particular de práctica, lago.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
71. Savasana – Supta Sthiti
SAVA  cadáver.
SUPTA  acostado, supino.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.

X. VOCABULARIO.
DE ACCIÓN, DE ACTITUD.
ADHO  hacia abajo.
ARDHA  media, mitad.
ASANA  postura.
BADDHA  ligado, atado.
KONA  ángulo.
NAMASKAR  saludo.
PARIPURNA  entero o completo.
PARIVRTTA  inverso, girado.
PARSVA  de lado, lateral.
PASCHIMOTTA  estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
PIDA  presión.
PRASARITA  abierto, extendido.
PURVOTTANA  estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
SALAMBA  con apoyo.
SAMA  derecho, erguido, inmóvil.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros. 
SAVA  cadáver.
SETU BANDHA  construcción de un puente.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
SUKHA  fácil, cómoda, natural (no forzada).
SUPTA  acostado, supino.
TAN  estiramiento.
TRIANGA  tres miembros o partes.
TRIKONA  triángulo.
UPAVISTHA  sentado.
URDHVA  arriba, hacia arriba.
UT  intenso.
UTKATA  poderoso, fiero, potente.
UTTAN  extendido, estirado.
UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
UTTHITA  extendido.
VIPARITA  invertido, al revés.
VIRA  héroe, guerrero, campeón.

DE ANIMALES E INSECTOS.
GO  vaca.
SALABHA  saltamontes.
SVANA  perro.
USTRA  camello.
     
DEL CUERPO.
ANGA  miembro.
ANGULA  dedo de la mano.
ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo del pie.
HASTA  mano.
JANU  rodilla.
KARNA  oreja.
MUKHA  cara.
PADA  pierna o pie.
PASCHIMA  oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
PURVA  este, pecho, parte anterior del cuerpo.
SARVANGA  todas las partes del cuerpo.
SIRSA  cabeza.
     
DE LA CULTURA HINDÚ.
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.
MARICHI  sabio de la mitología hindú.
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
       
DE LA NATURALEZA.
CHANDRA  luna.
KARANI  lago.
PARVATA  montaña.
TADA  montaña.
VRKSA  árbol.
     
DE NÚMEROS.
EKA  uno. 
CHATUR  cuatro.
 
DE OBJETOS.
DANDA  apoyo, bastón, vara.
DHANU  arco.
HALA  arado.           
NAVA  bote de remos.
PARIGHA  barra para atrancar una puerta.
SETU puente.
VIMANA  máquina de vuelo que asemeja un aeroplano.
           
XI. BIBLIOGRAFÍA.
IYENGAR, Geeta, Yoga in Action for Beginners, Yog, Mumbai, 2000.
IYENGAR, B.K.S., Light on Yoga, Hasper Collins, New Delhi, 2005.
IYENGAR, B.K.S., Luz sobre el Yoga, Kairós, Barcelona, 2005.   
IYENGAR, B.K.S., Yoga: The Path to Holistic Health, DK, London, 2001.
MEHTA, Silva, Mira y Shyam, Yoga. El Método Iyengar, Tutor, Madrid, 2005.