I. ASANAS DE PIE - UTTHISTHA STHITI (STANDING).
1. Tadasana Samasthiti
TADA montaña. ASANA postura.
SAMA derecho, erguido, inmóvil. STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
2. Tadasana Urdhva Hastasana
TADA montaña.
URDHVA arriba, hacia arriba.
HASTA mano.
3. Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana o Tadasana Urdhva Baddha Hastasana o Parvatasana
TADA montaña.
URDHVA arriba, hacia arriba.
BADDHA ligado, atado. ANGULA dedo de la mano.
HASTA mano.
PARVATA montaña.
4. Tadasana Namaskar
TADA montaña.
NAMASKAR saludo.
5. Tadasana Urdhva Namaskar
TADA montaña.
URDHVA hacia arriba.
NAMASKAR saludo.
6. Tadasana Gomukhasana
TADA montaña.
GO vaca. MUKHA cara.
7. Tadasana Paschima Namaskar
TADA montaña.
PASCHIMA oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
NAMASKAR saludo.
8. Vrksasana
VRKSA árbol.
9. Utkatasana
UTKATA poderoso, fiero, potente.
10. Utthita Hasta Padasana
UTTHITA extendido.
HASTA mano.
PADA pie.
11. Parsva Hasta Padasana
PARSVA de lado, lateral.
HASTA mano.
PADA pie.
12. Utthita Trikonasana
UTTHITA extendido.
TRIKONA triángulo.
13. Virabhadrasana II
VIRABHADRA héroe de la mitología hindú.
14. Utthita Parsvakonasana
UTTHITA extendido.
PARSVA de lado, lateral. KONA ángulo.
15. Virabhadrasana I
VIRABHADRA héroe de la mitología hindú.
16. Vimanasana
VIMANA máquina de vuelo que asemeja un aeroplano.
17. Vrksasana
VRKSA árbol.
18. Ardha Chandrasana
ARDHA media, mitad.
CHANDRA luna.
19. Virabhadrasana III
VIRABHADRA héroe de la mitología hindú.
20. Parivrtta Trikonasana
PARIVRTTA inverso, girado.
TRIKONA triángulo.
21. Parivrtta Parsvakonasana – Vimanasana
PARIVRTTA inverso, girado.
PARSVA de lado, lateral. KONA ángulo.
22. Parighasana
PARIGHA barra para atrancar una puerta.
23. Parsvottanasana
PARSVA de lado, lateral. UTTANA extensión o alargamiento intenso.
24. Prasarita Padottanasana
PRASARITA abierto, extendido.
PADA pie, pierna. UTTAN extendido, estirado.
25. Uttanasana
UTTANA extensión o alargamiento intenso.
26. Padangusthasana
PADA pie. ANGUSTHA pulgar o dedo gordo.
27. Adho Mukha Svanasana
ADHO hacia abajo.
MUKHA cara.
SVANA perro.
II. ASANAS SENTADO - UPAVISTHA STHITI (SITTING or SEATED).
28. Dandasana
DANDA apoyo, bastón, vara.
29. Urdhva Hasta Dandasana
URDHVA hacia arriba.
HASTA mano.
DANDA apoyo, bastón, vara.
30. Padangustha Dandasana
PADA pie. ANGUSTHA pulgar o dedo gordo.
DANDA apoyo, bastón, vara.
31. Baddha Konasana
BADDHA ligado, atado.
KONA ángulo.
32. Upavistha Konasana
UPAVISTHA sentado.
KONA ángulo.
33. Padangustha Upavistha Konasana
PADA pie. ANGUSTHA pulgar o dedo gordo.
UPAVISTHA sentado.
KONA ángulo.
34. Svastikasana o Sukhasana
SUKHA fácil, cómoda, natural (no forzada).
35. Parvatasana – en Svastikasana
PARVATA montaña.
36. Virasana
VIRA héroe, guerrero, campeón.
37. Parvatasana – en Virasana
PARVATA montaña.
38. Gomukhasana
GO vaca. MUKHA cara.
III. EXTENSIONES HACIA DELANTE - PASCHIMA PRATANA STHITI (FORWARD EXTENSION) (FLEXIONES).
39. Paschimottanasana
PASCHIMA oeste, espalda, parte posterior del cuerpo. UTTANA extensión o alargamiento intenso.
40. Janu Sirsasana
JANU rodilla.
SIRSA cabeza.
41. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
TRIANGA tres miembros o partes.
MUKHA cara. EKA uno. PADA pierna o pie.
PASCHIMOTTA estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
42. Marichyasana I
MARICHI sabio de la mitología hindú.
43. Upavistha Konasana
UPAVISTHA sentado.
KONA ángulo.
IV. EXTENSIONES LATERALES - PARIVRTTA STHITI (LATERAL EXTENSION or TWISTS) (TORSIONES).
44. Bharadvajasana I
BHARADVAJA sabio de la mitología hindú.
45. Bharadvajasana II
BHARADVAJA sabio de la mitología hindú.
46. Bharadvajasana – en una silla
BHARADVAJA sabio de la mitología hindú.
V. INVERSIONES - VIPARITA STHITI (INVERSIONS).
47. Salamba Sirsasana
SALAMBA con apoyo.
SIRSA cabeza.
48. Salamba Sarvangasana
SALAMBA con apoyo.
SARVANGA todas las partes del cuerpo.
49. Eka Pada Sarvangasana
EKA uno.
PADA pie.
SARVANGASANA equilibrio sobre los hombros.
50. Parsvaika Pada Sarvangasana
PARSVA de lado, lateral. EKA uno.
PADA pie.
SARVANGASANA equilibrio sobre los hombros.
51. Ardha Halasana
ARDHA medio.
HALA arado.
52. Halasana
HALA arado.
53. Karnapidasana
KARNA oreja. PIDA presión.
54. Supta Konasana
SUPTA acostado, supino.
KONA ángulo.
55. Parsva Halasana
PARSVA de lado, lateral.
HALA arado.
VI. ASANAS ABDOMINALES – UDARA AKUNCHANA STHITI (ABDOMINAL).
56. Urdhva Prasarita Padasana
URDHVA hacia arriba.
PRASARITA abierto, extendido.
PADA pie.
57. Paripurna Navasana
PARIPURNA entero o completo.
NAVA bote de remos.
58. Supta Padangusthasana I & II
SUPTA acostado, supino.
PADA pie. ANGUSTHA pulgar o dedo gordo.
VII. EXTENSIONES HACIA ATRÁS - PURVA PRATANA STHITI (BACKWARD EXTENSION) (EXTENSIONES).
59. Chaturanga Dandasana
CHATUR cuatro. ANGA miembro.
DANDA apoyo o sostén.
60. Urdhva Mukha Svanasana
URDHVA hacia arriba.
MUKHA cara.
SVANA perro.
61. Dhanurasana
DHANU arco.
62. Salabhasana
SALABHA saltamontes.
63. Ustrasana
USTRA camello.
VIII. SALUDO AL SOL - SURYA NAMASKARA (SUN SALUTATION).
64. Surya Namaskara
- Samasthiti
- Namaskarasana
- Urdhva Hastasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Urdhva Hastasana
- Namaskarasana
- Samasthiti
- Samasthiti
- Namaskarasana
- Urdhva Hastasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Urdhva Hastasana
- Namaskarasana
- Samasthiti
IX. ASANAS RESTAURADORAS – VISRANTA KARAKA ASANA (RESTORATIVE or RECLINING).
65. Supta Virasana – Supta Sthiti
SUPTA acostado, supino.
VIRA héroe, guerrero, campeón.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
66. Supta Baddha Konasana – Supta Sthiti
SUPTA acostado, supino.
BADDHA ligado, atado.
KONA ángulo.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
67. Salamba Purvottanasana – Purva Pratana Sthiti
SALAMBA con apoyo.
PURVOTTANA estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
PURVA este, pecho, parte anterior del cuerpo.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
68. Salamba Sarvangasana – silla – Viparita Sthiti
SALAMBA con apoyo.
SARVANGASANA equilibrio sobre los hombros.
VIPARITA invertido, al revés.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
69. Setubandha Sarvangasana – Viparita Sthiti
SETU BANDHA construcción de un puente.
SARVANGASANA equilibrio sobre los hombros.
VIPARITA invertido, al revés.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
70. Viparita Karani – Viparita Sthiti
VIPARITA invertido, al revés.
KARANI un tipo particular de práctica, lago.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
71. Savasana – Supta Sthiti
SAVA cadáver.
SUPTA acostado, supino.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
X. VOCABULARIO.
DE ACCIÓN, DE ACTITUD.
ADHO hacia abajo.
ARDHA media, mitad.
ASANA postura.
BADDHA ligado, atado.
KONA ángulo.
NAMASKAR saludo.
PARIPURNA entero o completo.
PARIVRTTA inverso, girado.
PARSVA de lado, lateral.
PASCHIMOTTA estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
PIDA presión.
PRASARITA abierto, extendido.
PURVOTTANA estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
SALAMBA con apoyo.
SAMA derecho, erguido, inmóvil.
SARVANGASANA equilibrio sobre los hombros.
SAVA cadáver.
SETU BANDHA construcción de un puente.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
SUKHA fácil, cómoda, natural (no forzada).
SUPTA acostado, supino.
TAN estiramiento.
TRIANGA tres miembros o partes.
TRIKONA triángulo.
UPAVISTHA sentado.
URDHVA arriba, hacia arriba.
UT intenso.
UTKATA poderoso, fiero, potente.
UTTAN extendido, estirado.
UTTANA extensión o alargamiento intenso.
UTTHITA extendido.
VIPARITA invertido, al revés.
VIRA héroe, guerrero, campeón.
ADHO hacia abajo.
ARDHA media, mitad.
ASANA postura.
BADDHA ligado, atado.
KONA ángulo.
NAMASKAR saludo.
PARIPURNA entero o completo.
PARIVRTTA inverso, girado.
PARSVA de lado, lateral.
PASCHIMOTTA estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
PIDA presión.
PRASARITA abierto, extendido.
PURVOTTANA estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
SALAMBA con apoyo.
SAMA derecho, erguido, inmóvil.
SARVANGASANA equilibrio sobre los hombros.
SAVA cadáver.
SETU BANDHA construcción de un puente.
STHITI permanencia, estabilidad, firmeza.
SUKHA fácil, cómoda, natural (no forzada).
SUPTA acostado, supino.
TAN estiramiento.
TRIANGA tres miembros o partes.
TRIKONA triángulo.
UPAVISTHA sentado.
URDHVA arriba, hacia arriba.
UT intenso.
UTKATA poderoso, fiero, potente.
UTTAN extendido, estirado.
UTTANA extensión o alargamiento intenso.
UTTHITA extendido.
VIPARITA invertido, al revés.
VIRA héroe, guerrero, campeón.
DE ANIMALES E INSECTOS.
GO vaca.
SALABHA saltamontes.
SVANA perro.
USTRA camello.
GO vaca.
SALABHA saltamontes.
SVANA perro.
USTRA camello.
DEL CUERPO.
ANGA miembro.
ANGULA dedo de la mano.
ANGUSTHA pulgar o dedo gordo del pie.
HASTA mano.
JANU rodilla.
KARNA oreja.
MUKHA cara.
PADA pierna o pie.
PASCHIMA oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
PURVA este, pecho, parte anterior del cuerpo.
SARVANGA todas las partes del cuerpo.
SIRSA cabeza.
ANGA miembro.
ANGULA dedo de la mano.
ANGUSTHA pulgar o dedo gordo del pie.
HASTA mano.
JANU rodilla.
KARNA oreja.
MUKHA cara.
PADA pierna o pie.
PASCHIMA oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
PURVA este, pecho, parte anterior del cuerpo.
SARVANGA todas las partes del cuerpo.
SIRSA cabeza.
DE LA CULTURA HINDÚ.
BHARADVAJA sabio de la mitología hindú.
MARICHI sabio de la mitología hindú.
VIRABHADRA héroe de la mitología hindú.
BHARADVAJA sabio de la mitología hindú.
MARICHI sabio de la mitología hindú.
VIRABHADRA héroe de la mitología hindú.
DE LA NATURALEZA.
CHANDRA luna.
KARANI lago.
PARVATA montaña.
TADA montaña.
VRKSA árbol.
CHANDRA luna.
KARANI lago.
PARVATA montaña.
TADA montaña.
VRKSA árbol.
DE NÚMEROS.
EKA uno.
CHATUR cuatro.
EKA uno.
CHATUR cuatro.
DE OBJETOS.
DANDA apoyo, bastón, vara.
DANDA apoyo, bastón, vara.
DHANU arco.
HALA arado.
NAVA bote de remos.
PARIGHA barra para atrancar una puerta.
SETU puente.
VIMANA máquina de vuelo que asemeja un aeroplano.
XI. BIBLIOGRAFÍA.
IYENGAR, Geeta, Yoga in Action for Beginners, Yog, Mumbai, 2000.
IYENGAR, B.K.S., Light on Yoga, Hasper Collins, New Delhi, 2005.
IYENGAR, B.K.S., Luz sobre el Yoga, Kairós, Barcelona, 2005.
IYENGAR, B.K.S., Yoga: The Path to Holistic Health, DK, London, 2001.
MEHTA, Silva, Mira y Shyam, Yoga. El Método Iyengar, Tutor, Madrid, 2005.
