A mi Maestro BKS Iyengar. En Silencio y en el Corazón...


BKS Iyengar

BKS Iyengar

Utkatasana

UTKATA poderoso, fiero, potente.

• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Colocar los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana, según la madurez del practicante. Cuidar cada una de sus acciones.
• Exhalando, doblar las rodillas, flexionando los tobillos y bajando las caderas como si fuera a sentarse en una silla.
• Mantener los talones en el suelo, tobillos flexionados y, rodillas juntas y flexionadas.
• Llevar el peso (centro de gravedad) hacia los talones, ya que la tendencia es ir hacia los metatarsos.
• Compactar las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
• Relajar las ingles internas hacia el piso.
• Llevar los isquiones y el sacro en dirección al suelo.
• Llevar el cóccix hacia adentro.
• Mantener la columna vertebral recta, en lo posible hacia atrás, hacia la vertical.
• Intentar llevar los muslos paralelos al suelo.
• Revisar que el peso del cuerpo se encuentre distribuido uniformemente en ambas plantas de los pies.
• Alargar desde las caderas los brazos hacia arriba, en línea con la columna, para evitar el torso se incline hacia adelante (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).
• Mantener esternón elevado.
• Mantener hombros y caderas alineados horizontalmente.
• Mantener la mirada relajada al frente.
• Inhalando, simultáneamente estirar las piernas y bajar lentamente los brazos rectos y firmes por los costados hasta colocarse en Samasthiti.
• O bien, inhalando, simultáneamente estirar las piernas y llevar las palmas de las manos, sin separarlas, de manera vertical frente a la base del esternón, en Namaskarasana. Y de allí a Samasthiti.

Este asana presenta un gran desafío en su equilibrio. Los intentos de llevar los muslos paralelos al suelo a la vez que la espalda hacia la vertical lo hacen complejo. Es a través de la práctica correcta y continua que se pueden ver logros.
Para quienes tienen dificultad con el equilibrio y la estabilidad puede ser de ayuda practicar de frente o de espalda a una pared.


"Cada asana [...] hace al practicante tan fuerte como un diamante y suave como una flor." BKS Iyengar.