A mi Maestro BKS Iyengar. En Silencio y en el Corazón...


BKS Iyengar

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Virabhadrasana III

VIRABHADRA héroe de la mitología hindú.

• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Utthita Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Girar, desde la articulación del hombro, las palmas hacia arriba.
• Levantar los brazos rectos hasta Urdhva Hastasana con las palmas enfrentadas entre sí.
• O bien, levantar los brazos rectos hasta Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Virabhadrasana I. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Exhalando, extender el tronco y los brazos hacia adelante sobre el muslo derecho.
• Levantar el talón izquierdo, permitiendo que ambas caderas queden alineadas.
• Mantener la pierna izquierda firme y estirada.
• Compactar las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
• Alargar desde las caderas los brazos hacia arriba, en línea con la columna (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).
• Mantener esternón elevado.
• Mantener hombros y caderas alineados horizontalmente.
• Mantener la mirada relajada al frente, en el caso de tener los brazos en Urdhva Hastasana.
• O bien, mantener la mirada relajada hacia los pulgares, en el caso de tener los brazos en Urdhva Namaskarasana.
• Mantener esta posición y tomar un par de respiraciones.
• Exhalando, elevar del piso la pierna de atrás estirada y simultáneamente enderezar la pierna derecha, llevando todo el peso del cuerpo a la pierna delantera.
• Mantener la pierna derecha firme, estirada y estable, perpendicular al piso, rotando suavemente el muslo hacia afuera desde la ingle (pierna de Vrksasana).
• Mantener pierna izquierda firme, estirada y estable, paralela al piso, rotando suavemente el muslo hacia adentro desde la ingle (pierna de Samasthiti -en horizontal*).
• Observar que la cara frontal de la pierna izquierda quede paralela y de frente al piso.
• Dirigir los dedos del pie izquierdo hacia el suelo.
• Estirar la planta y los dedos del pie izquierdo.
• Observar con la rotación del muslo izquierdo hacia adentro, desde la ingle, como se alinean las caderas.
• Compactar las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
• Alargar desde las caderas los brazos hacia adelante, en línea con la columna (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).
• Mantener los trapecios hacia las caderas, creando espacio entre los lóbulos de las orejas y los hombros.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.
• Rotar los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.
• Extender la cara inferior de los brazos hacia el dedo meñique.
• Extender desde el pulgar la cara superior de los brazos hacia atrás, fijándolos hacia los omóplatos.
• Mantener esternón elevado.
• Mantener hombros y caderas alineados horizontalmente.
• Simultáneamente, estirar pierna izquierda hacia atrás y el tronco hacia adelante.
• Observar que el centro de gravedad se encuentra en el muslo derecho.
• Cuidar que el peso este distribuido uniformemente en la planta del pie derecho (pie de Samasthiti).
• Mantener el cuerpo paralelo al suelo desde los dedos de las manos hasta el talón.
• Mirar hacia el frente o a los pulgares, según la posición de los brazos.
• Mantener una respiración profunda y regular.
• Mantener el equilibrio.
• Exhalando, doblar la pierna derecha y bajar lentamente el pie izquierdo al piso.
• Regresar a Virabhadrasana I.
• Ir a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana, cambiando la posición de pies.
• Ir a Virabhadrasana I.
• Repetir el asana hacia el lado izquierdo.
• Regresar a Virabhadrasana I.
• Ir a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Colocarse en Samasthiti.

En todos los asanas de equilibrio la concentración y suavidad en los movimientos es de suma importancia. Para quienes tienen dificultad para equilibrarse puede ser de ayuda practicar de frente a una pared, colocando la punta de los dedos de las manos sobre ésta.
Este asana se practica después de dominar Virabhadrasana I. Sólo con disciplina y acciones puras verá el éxito en ésta.

* Es muy importante, el comprender en cada asana como se involucran los diferentes asanas y cada una de sus acciones. No es una situación de fórmulas, sino de conceptos. Definitivamente hay que llevar la inteligencia a todas las partes del cuerpo.