PARIVRTTA inverso, girado.
TRIKONA triángulo.
• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Utthita Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Ir a Parsva Hasta Padasana II. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Inhalando, llevar los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).
• Descender hombros y trapecios.
• Revisar que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.
• Mantener las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.
• Rotar suavemente los brazos hacia atrás desde los hombros; notar con esta acción cómo descienden los trapecios, entran los omóplatos y se abre el pecho alto.
• Estirar las manos lateralmente desde el esternón. Esta acción permite una mayor expansión del pecho (caja torácica).
• Extender la cara posterior del cuello.
• Mantener la mirada y respiración relajadas.
• Exhalando, re-elevar*, girar y flexionar el torso desde las caderas hacia la derecha, hasta apoyar las yemas de los dedos de la mano izquierda al lado externo y en la misma dirección del pie derecho.
• Rotar muslo izquierdo hacia el interior desde la articulación de la cadera. Observar como con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen en dirección a la pierna derecha, al tiempo que la columna puede girar más.
• Rotar muslo derecho levemente hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
• Mantener las rodillas estiradas.
• Mantener los cuádriceps elevados, levantando las rótulas.
• Observar que la cara externa del talón del pie izquierdo este bien apoyada (anclada) contra el suelo.
• Mantener el brazo izquierdo estirado y firme, perpendicular al suelo.
• Cuidar que el hombro y codo izquierdos vayan hacia atrás (rotación externa) evitando así, no se contraiga y cierre el pecho.
• Girar las caderas, la cintura, el abdomen y el tórax (pecho) hacia la derecha.
• Compactar las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo. Observar con esta acción como se extiende la columna vertebral hacia la cabeza.
• Mantener la columna vertebral estirada, alineada y girada sobre su propio eje.
• Observar como el torso debe seguir el movimiento de la columna vertebral.
• Alargar ambos laterales del torso, intentando que ambos estén rectos y tengan la misma medida.
• Observar que ambas caderas estén niveladas, cuidando no se desvíen lateralmente.
• Extender la cara anterior del torso, desde el pubis hacia las clavículas.
• Mantener el equilibrio.
• Observar que el peso recae uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Samasthiti).
• Observar que las yemas de los dedos de la mano izquierda sólo se apoyan ligeramente para controlar el equilibrio, y para aumentar la acción del giro del pecho hacia la derecha.
• Extender el brazo derecho recto hacia arriba, alineado con el brazo izquierdo. Observar con esta acción como se genera espacio para que gire el torso.
• Mantener el brazo derecho recto y extendido, perpendicular al suelo, rotando su tríceps hacia el frente. La palma mira al frente, dedos juntos y rectos.
• Revisar que ambos brazos queden en línea y perpendiculares al piso.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica para que ambos brazos encajen en la articulación del hombro. Poner especial atención al omóplato izquierdo.
• Estirar de ambos brazos desde el esternón para ampliar y expandir el pecho.
• Rotar, desde la cintura, la cara frontal del torso hacia el techo, para que el pecho quede paralelo a la pared de atrás.
• Rotar hombros hacia atrás, descender trapecios y extender clavículas.
• Observar que el lado derecho del torso debe estar orientado hacia el techo.
• Estirar el torso hacia la coronilla de la cabeza de forma que los músculos abdominales no sólo giren sino que se dirijan hacia el pecho.
• Mantener la columna vertebral recta y estirada hacia la cabeza.
• Cuidar que la parte posterior de la cabeza esté alineada con la columna desde el cóccix.
• Extender una distancia máxima entre la coronilla de la cabeza y la parte inferior del pie izquierdo.
• Extender la cara posterior del cuello.
• Girar la cabeza hasta que la nariz apunte al techo y mirar el pulgar de la mano derecha.
• Mantener las piernas, el torso, la cabeza y los brazos en un solo plano vertical.
• Mantener el cuello pasivo.
• Mantener la mirada relajada.
• Mantener una respiración profunda y regular.
• Llevar la cabeza de nuevo al frente.
• Inhalando, regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos extendidos hacia los lados.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos extendidos hacia los lados, cambiando la posición de pies.
• Exhalando, repetir el asana hacia el lado izquierdo.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos extendidos hacia los lados.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Colocarse de nuevo en Samasthiti.
En este asana la esencia está en la torsión de la columna vertebral. No entenderla es caer en acciones impuras, y los beneficios del asana se ven perdidos. Más aún, cuando ésta involucra a la flexión y al equilibrio.
BKS Iyengar trabaja las acciones puras, y es por ello del manejo de accesorios para ayudar a la correcta postura y obtener sus beneficios. Por ejemplo, si hay dificultad en el logro de este asana, se puede dar desde una distancia menor entre los pies, el uso de elementos para apoyar las puntas de los dedos -sobre un ladrillo o silla- en caso que se dificulte llegar al piso, trabajar de frente a una pared para que en el giro la espalda pueda apoyarse sobre ésta, y así infinidad de recursos para lograr los objetivos del asana**.
En Parsva Hasta Padasana II se aprende la acción de Ardha Parivrtta (medio giro) lo cual ayuda a entender y mejorar la acción de Parivrtta. El giro o torsión de la columna vertebral a lo largo del abdomen en cualquier asana es llamado Parivrtta Kriya.
*Antes de girar (extensiones laterales) o extender (ya sea hacia adelante o hacia atrás) la columna vertebral debemos elevarla verticalmente para evitar tensiones o compresiones en ésta, en especial en los discos intervertebrales, a la vez que la acción es más fácil; en el caso, se dice re-elevar porque la acción ya viene dada desde Samasthiti.
**El objetivo de estos Apuntes no es decir ni los beneficios, ni las contraindicaciones, ni el uso de accesorios para el logro de los asanas. Se sugiere busque un profesor certificado en el método Iyengar en www.bksiyengar.com. O bien, revisar la amplia bibliografía que hay sobre el método.
Nota: Baste bien decirlo, los puntos en cada uno de los asanas son sólo generalidades. Todos los aciertos de estos Apuntes son obra de BKS Iyengar. Todos los desaciertos son obra del que publica.
“Enfóquese en mantener su columna vertebral recta. Este es el trabajo de la espina para mantener el cerebro alerta.” BKS Iyengar.
