• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Utthita Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Girar, desde la articulación del hombro, las palmas hacia arriba.
• Levantar los brazos rectos hasta Urdhva Hastasana con las palmas enfrentadas entre sí.
• O bien, levantar los brazos rectos hasta Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Exhalando, doblar la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.
• Cuidar que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.
• Revisar que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.
• Cuidar que la rodilla doblada NUNCA sobrepase el tobillo; SIEMPRE debe mantenerse en la vertical del talón.
• Mantener pierna izquierda recta (estirada), rodilla elevada y el pie en el piso.
• Elevar el cuádriceps izquierdo, levantando la rótula.
• Cuidar la rotación interna de la pierna izquierda desde la ingle.
• Mantener el contacto del borde externo del talón del pie izquierdo con el piso.
• Revisar que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.
• Mantener pubis, ombligo, esternón y nariz en línea con el muslo interior de la pierna derecha.
• Mantener cóccix hacia adentro.
• Compactar las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
• Elevar el torso desde el pubis.
• Ascender el esternón.
• Descender hombros y trapecios.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.
• Rotar los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.
• Extender la cara frontal de los brazos hacia el dedo meñique.
• Extender desde el pulgar la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos.
• Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.
• Extender la cara posterior del cuello.
• Mantener la mirada y respiración relajadas.
• Levantar el mentón y mirar hacia las palmas de las manos.
• Mantener mirada y respiración relajadas.
• Inhalando, enderezar la pierna derecha y regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana, cambiando la posición de pies.
• Exhalando, repetir doblando la pierna izquierda.
• Regresar a Parsva Hasta Padasana II con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana con los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Colocarse de nuevo en Samasthiti.
"Nunca practique los asanas mecánicamente, el cuerpo se estanca". BKS Iyengar.
