UTTHITA extendido.
HASTA mano.
PADA pie.
• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Levantar los codos hasta la altura de la base del esternón, llevando la punta de los dedos medios a tocarse frente al pecho con las palmas hacia abajo. Observar que palmas y codos quedan en línea, paralelos al piso.
• Mantener dedos juntos y rectos.
• Mantener hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.
• Exhalando, doblar levemente las rodillas.
• Inhalando, saltar suavemente separando las piernas y extendiendo los brazos hacia los lados.
• Caer amortiguando con los metatarsos y rodillas levemente dobladas.
• Estirar las rodillas.
• Revisar que en la separación de las piernas coincidan verticalmente muñecas y tobillos. En general, a los principiantes les cuesta trabajo esta medida, ya que la musculatura interior de sus piernas es muy corta, pero la intención es que poco a poco se acerquen a ésta.
• Colocar los bordes externos de los pies paralelos, revisando que el segundo dedo apunte hacia el frente.
• Estirar y relajar los dedos de los pies.
• Elevar rótulas de las rodillas.
• Rotar suavemente los muslos hacia adentro. Esta acción permite que no se colapsen los tobillos.
• Mantener el cóccix hacia adentro.
• Elevar el torso.
• Mantener hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.
• Mantener los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros (en forma de cruz).
• Rotar suavemente los brazos hacia atrás desde los hombros; notar con esta acción cómo descienden los trapecios, entran los omóplatos y se abre el pecho alto.
• Mantener las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.
• Revisar que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.
• Extender la cara posterior del cuello.
• Mantener la mirada relajada al frente.
• Inhalando, doblar levemente las rodillas, llevando los brazos ligeramente hacia arriba.
• Exhalando, saltar suavemente juntando las piernas y llevando los brazos a los costados del torso.
• Caer amortiguando con los metatarsos y rodillas levemente dobladas.
• Colocarse de nuevo en Samasthiti.
Este asana es de suma importancia ya que nos prepara a posiciones más avanzadas. Con la práctica se logra hacerlo rápido y ágil.
