PARSVA de lado, lateral.
HASTA mano.
PADA pie.
• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Utthita Hasta Padasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Girar el pie izquierdo*, desde la base del talón, ligeramente hacia adentro (aproximadamente quince grados). Mantener la pierna activa de Samasthiti.
• Girar la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie* a un ángulo de noventa grados.
• Rotar muslo izquierdo hacia afuera. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen hacia el frente.
• Comprobar que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.
• Estirar las rodillas.
• Elevar los cuádriceps, levantando las rótulas.
• Rotar muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
• Revisar que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Samasthiti).
• Mantener cóccix hacia adentro.
• Mantener pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical y hacia el frente.
• Elevar el torso.
• Ascender el esternón.
• Mantener hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.
• Revisar que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.
• Mantener las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.
• Extender la cara posterior del cuello.
• Mantener la mirada relajada al frente.
• Regresar a Utthita Hasta Padasana.
• Repetir cambiando la posición de pies.
• Ir a Utthita Hasta Padasana.
• Colocarse de nuevo en Samasthiti.
Este asana es de suma importancia ya que nos prepara para posiciones más avanzadas como: Utthita Trikonasana, Virabhadrasana II, Utthita Parsvakonasana, entre otras. Con la práctica se logra hacerlo rápido y ágil.
* Para entender los giros de los pies es importante saber que su eje es partiendo del centro del talón hacia el segundo dedo; esto forma una línea con la cual se hacen las referencias.
