A Yogacharya BKS Iyengar
En Silencio y en el Corazón...


BKS Iyengar

BKS Iyengar

Yogacharya BKS Iyengar


Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) mejor conocido como Yogacharya BKS Iyengar, es considerado uno de los maestros de yoga más importantes e influyentes, y creador del Yoga Iyengar.  

 Con 78 años en la enseñanza del yoga, escribió libros como Luz sobre el Yoga,  Luz sobre el Pranayama,  El Árbol del Yoga, Luz sobre los Yoga Sutras de Patañjali y Luz sobre la Vida.

 Su enseñanza está basada en el texto de los Yoga Sutras, obra escrita por Patañjali hace unos dos mil quinientos años.

 Sus 79 años de intensa práctica dieron importantes innovaciones a la enseñanza de esta disciplina; entre las más significativas están:
  • La precisión en el alineamiento y simetría para un asana correcto y exacto;
  • La concientización del propio cuerpo desde la corrección postural en la acción, logrando un bienestar del cuerpo y la mente;
  • Un orden y personalización en la enseñanza de los asanas para el mejor desarrollo y bienestar del practicante;
  • El uso de elementos como sillas, mantas, bloques de madera, etcétera, para lograr los beneficios del asana;
  • Una metodología de enseñanza muy refinada, la cual requiere una formación que ha profesionalizado la instrucción del yoga;
  • El manejo del yoga como tratamiento terapéutico;
  • La democratización del yoga, en sus palabras: “el yoga es para todos”;
  • Y, la integración de la filosofía de los Yoga Sutras en la práctica.

Hasta sus 95 años siguió practicando y enseñando en la ciudad de Pune, India, en el Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI), junto a sus hijos Geeta y Prashant principalmente.

 A pesar de haber recibido múltiples reconocimientos, nunca perdió la humildad y la sencillez.

YOGA DURANTE LA MENSTRUACIÓN







CURSO PRELIMINAR DE ASANAS RIMYI

I. ASANAS DE PIE - UTTHISTHA STHITI (STANDING).
1. Tadasana Samasthiti
TADA  montaña.   ASANA  postura.
SAMA  derecho, erguido, inmóvil.   STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
2. Tadasana Urdhva Hastasana
TADA  montaña. 
URDHVA  arriba, hacia arriba.
HASTA  mano.
3. Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana o Tadasana Urdhva Baddha Hastasana o Parvatasana
TADA  montaña.
URDHVA  arriba, hacia arriba.
BADDHA  ligado, atado.   ANGULA  dedo de la mano.
HASTA  mano.
PARVATA  montaña.
4. Tadasana Namaskar
TADA  montaña.
NAMASKAR  saludo.
5. Tadasana Urdhva Namaskar
TADA  montaña.
URDHVA  hacia arriba.
NAMASKAR  saludo.
6. Tadasana Gomukhasana
TADA  montaña.
GO  vaca.   MUKHA  cara.
7. Tadasana Paschima Namaskar
TADA  montaña.
PASCHIMA  oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
NAMASKAR  saludo.
8. Vrksasana
VRKSA  árbol.
9. Utkatasana
UTKATA  poderoso, fiero, potente.
10. Utthita Hasta Padasana
UTTHITA  extendido.
HASTA  mano.
PADA  pie.
11. Parsva Hasta Padasana
PARSVA  de lado, lateral.
HASTA  mano.
PADA  pie.
12. Utthita Trikonasana
UTTHITA  extendido.
TRIKONA  triángulo.
13. Virabhadrasana II
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
14. Utthita Parsvakonasana
UTTHITA  extendido.
PARSVA  de lado, lateral.   KONA  ángulo.
15. Virabhadrasana I
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
16. Vimanasana
VIMANA  máquina de vuelo que asemeja un aeroplano.
17. Vrksasana
VRKSA  árbol.
18. Ardha Chandrasana
ARDHA  media, mitad.
CHANDRA  luna.
19. Virabhadrasana III
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
20. Parivrtta Trikonasana
PARIVRTTA  inverso, girado.
TRIKONA  triángulo.
21. Parivrtta Parsvakonasana – Vimanasana
PARIVRTTA  inverso, girado.
PARSVA  de lado, lateral.   KONA  ángulo.
22. Parighasana
PARIGHA  barra para atrancar una puerta.
23. Parsvottanasana
PARSVA  de lado, lateral.   UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
24. Prasarita Padottanasana
PRASARITA  abierto, extendido.
PADA  pie, pierna.   UTTAN  extendido, estirado.
25. Uttanasana
UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
26. Padangusthasana
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.
27. Adho Mukha Svanasana
ADHO  hacia abajo.
MUKHA  cara.
SVANA  perro.

II. ASANAS SENTADO - UPAVISTHA STHITI (SITTING or SEATED).
28. Dandasana
DANDA  apoyo, bastón, vara.
29. Urdhva Hasta Dandasana
URDHVA  hacia arriba.
HASTA  mano.
DANDA  apoyo, bastón, vara.
30. Padangustha Dandasana
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.
DANDA  apoyo, bastón, vara.
31. Baddha Konasana
BADDHA  ligado, atado.    
KONA  ángulo.
32. Upavistha Konasana
UPAVISTHA  sentado.
KONA  ángulo.
33. Padangustha Upavistha Konasana
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.
UPAVISTHA  sentado.
KONA  ángulo.
34. Svastikasana o Sukhasana
SUKHA  fácil, cómoda, natural (no forzada).
35. Parvatasana – en Svastikasana
PARVATA  montaña.
36. Virasana
VIRA  héroe, guerrero, campeón.
37. Parvatasana – en Virasana
PARVATA  montaña.
38. Gomukhasana
GO  vaca.   MUKHA  cara.

III. EXTENSIONES HACIA DELANTE - PASCHIMA PRATANA STHITI (FORWARD EXTENSION) (FLEXIONES). 
39. Paschimottanasana       
PASCHIMA  oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.   UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
40. Janu Sirsasana
JANU  rodilla.
SIRSA  cabeza.
41. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
TRIANGA  tres miembros o partes.
MUKHA  cara.   EKA  uno.   PADA  pierna o pie.
PASCHIMOTTA  estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
42. Marichyasana I
MARICHI  sabio de la mitología hindú.
43. Upavistha Konasana
UPAVISTHA  sentado.
KONA  ángulo.

IV. EXTENSIONES LATERALES - PARIVRTTA STHITI (LATERAL EXTENSION or TWISTS) (TORSIONES).
44. Bharadvajasana I
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.
45. Bharadvajasana II
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.
46. Bharadvajasana – en una silla
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.

V. INVERSIONES - VIPARITA STHITI (INVERSIONS).
47. Salamba Sirsasana
SALAMBA  con apoyo.
SIRSA  cabeza.
48. Salamba Sarvangasana
SALAMBA  con apoyo.
SARVANGA  todas las partes del cuerpo.
49. Eka Pada Sarvangasana
EKA  uno.
PADA  pie.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.           
50. Parsvaika Pada Sarvangasana
PARSVA  de lado, lateral.   EKA  uno.
PADA  pie.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.
51. Ardha Halasana
ARDHA  medio.
HALA  arado.
52. Halasana
HALA  arado.
53. Karnapidasana
KARNA  oreja.   PIDA  presión.
54. Supta Konasana
SUPTA  acostado, supino.
KONA  ángulo.
55. Parsva Halasana
PARSVA  de lado, lateral.
HALA  arado.

VI. ASANAS ABDOMINALES – UDARA AKUNCHANA STHITI (ABDOMINAL).
56. Urdhva Prasarita Padasana
URDHVA  hacia arriba.
PRASARITA  abierto, extendido.
PADA  pie.
57. Paripurna Navasana
PARIPURNA  entero o completo.
NAVA  bote de remos.
58. Supta Padangusthasana I & II
SUPTA  acostado, supino.
PADA  pie.   ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo.

VII. EXTENSIONES HACIA ATRÁS - PURVA PRATANA STHITI (BACKWARD EXTENSION) (EXTENSIONES).
59. Chaturanga Dandasana
CHATUR  cuatro.   ANGA  miembro.
DANDA  apoyo o sostén.
60. Urdhva Mukha Svanasana
URDHVA  hacia arriba.
MUKHA  cara.
SVANA  perro.
61. Dhanurasana
DHANU  arco.
62. Salabhasana
SALABHA  saltamontes.
63. Ustrasana
USTRA  camello.

VIII. SALUDO AL SOL - SURYA NAMASKARA (SUN SALUTATION).
64. Surya Namaskara
-          Samasthiti
-          Namaskarasana
-          Urdhva Hastasana
-          Uttanasana
-          Adho Mukha Svanasana
-          Urdhva Mukha  Svanasana
-          Chaturanga Dandasana
-          Urdhva Mukha Svanasana
-          Adho Mukha Svanasana
-          Uttanasana
-          Urdhva Hastasana
-          Namaskarasana
-          Samasthiti

IX. ASANAS RESTAURADORAS – VISRANTA KARAKA ASANA (RESTORATIVE or  RECLINING).
65. Supta Virasana – Supta Sthiti
SUPTA  acostado, supino.
VIRA  héroe, guerrero, campeón.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
66. Supta Baddha Konasana – Supta Sthiti
SUPTA  acostado, supino.
BADDHA  ligado, atado.
KONA  ángulo.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
67. Salamba Purvottanasana – Purva Pratana Sthiti
SALAMBA  con apoyo.
PURVOTTANA  estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
PURVA  este, pecho, parte anterior del cuerpo.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
68. Salamba Sarvangasana – silla – Viparita Sthiti
SALAMBA  con apoyo.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.
VIPARITA  invertido, al revés.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
69. Setubandha Sarvangasana – Viparita Sthiti
SETU BANDHA  construcción de un puente.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros.
VIPARITA  invertido, al revés.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
70. Viparita Karani – Viparita Sthiti
VIPARITA  invertido, al revés.
KARANI  un tipo particular de práctica, lago.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
71. Savasana – Supta Sthiti
SAVA  cadáver.
SUPTA  acostado, supino.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.

X. VOCABULARIO.
DE ACCIÓN, DE ACTITUD.
ADHO  hacia abajo.
ARDHA  media, mitad.
ASANA  postura.
BADDHA  ligado, atado.
KONA  ángulo.
NAMASKAR  saludo.
PARIPURNA  entero o completo.
PARIVRTTA  inverso, girado.
PARSVA  de lado, lateral.
PASCHIMOTTA  estiramiento intenso en la parte posterior del cuerpo.
PIDA  presión.
PRASARITA  abierto, extendido.
PURVOTTANA  estiramiento intenso en la parte anterior del cuerpo.
SALAMBA  con apoyo.
SAMA  derecho, erguido, inmóvil.
SARVANGASANA  equilibrio sobre los hombros. 
SAVA  cadáver.
SETU BANDHA  construcción de un puente.
STHITI  permanencia, estabilidad, firmeza.
SUKHA  fácil, cómoda, natural (no forzada).
SUPTA  acostado, supino.
TAN  estiramiento.
TRIANGA  tres miembros o partes.
TRIKONA  triángulo.
UPAVISTHA  sentado.
URDHVA  arriba, hacia arriba.
UT  intenso.
UTKATA  poderoso, fiero, potente.
UTTAN  extendido, estirado.
UTTANA  extensión o alargamiento intenso.
UTTHITA  extendido.
VIPARITA  invertido, al revés.
VIRA  héroe, guerrero, campeón.

DE ANIMALES E INSECTOS.
GO  vaca.
SALABHA  saltamontes.
SVANA  perro.
USTRA  camello.
     
DEL CUERPO.
ANGA  miembro.
ANGULA  dedo de la mano.
ANGUSTHA  pulgar o dedo gordo del pie.
HASTA  mano.
JANU  rodilla.
KARNA  oreja.
MUKHA  cara.
PADA  pierna o pie.
PASCHIMA  oeste, espalda, parte posterior del cuerpo.
PURVA  este, pecho, parte anterior del cuerpo.
SARVANGA  todas las partes del cuerpo.
SIRSA  cabeza.
     
DE LA CULTURA HINDÚ.
BHARADVAJA  sabio de la mitología hindú.
MARICHI  sabio de la mitología hindú.
VIRABHADRA  héroe de la mitología hindú.
       
DE LA NATURALEZA.
CHANDRA  luna.
KARANI  lago.
PARVATA  montaña.
TADA  montaña.
VRKSA  árbol.
     
DE NÚMEROS.
EKA  uno. 
CHATUR  cuatro.
 
DE OBJETOS.
DANDA  apoyo, bastón, vara.
DHANU  arco.
HALA  arado.           
NAVA  bote de remos.
PARIGHA  barra para atrancar una puerta.
SETU puente.
VIMANA  máquina de vuelo que asemeja un aeroplano.
           
XI. BIBLIOGRAFÍA.
IYENGAR, Geeta, Yoga in Action for Beginners, Yog, Mumbai, 2000.
IYENGAR, B.K.S., Light on Yoga, Hasper Collins, New Delhi, 2005.
IYENGAR, B.K.S., Luz sobre el Yoga, Kairós, Barcelona, 2005.   
IYENGAR, B.K.S., Yoga: The Path to Holistic Health, DK, London, 2001.
MEHTA, Silva, Mira y Shyam, Yoga. El Método Iyengar, Tutor, Madrid, 2005.

PRÁCTICA PERSONAL / ORGANIZADOR SEMANAL



BIBLIOTECA PERSONAL SOBRE YOGA IYENGAR

  1. IYENGAR, BKS, Light on Yoga, Schocken, New York, 1966.
  2. IYENGAR, Geeta, Yoga. A Gem for Women, Allied, New Delhi, 1983.
  3. CLENNELL, Bobby, Props and Ailments, Pune, 1988.
  4. COUCH, Jean, The Runner’s Yoga Book, Rodmell Press, Berkeley, 1990.
  5. SCARAVELLI, Vanda, Awakening the Spine, HarperCollins, New York, 1991.
  6. TOBIAS, Maxine y John Patrick Sullivan, Complete Stretching, Knopf, London, 1992.
  7. IYENGAR, BKS, Light on Yoga, HarperCollins, New Delhi, 1993.  
  8. IYENGAR, BKS, Light on the Yoga Sutras of Patañjali, HarperCollins, New Delhi, 1993.
  9. IYENGAR, BKS, Light on Pranayama, HarperCollins, New Delhi, 1993.
  10. IYENGAR, BKS, The Art of Yoga, HarperCollins, New Delhi, 1993.
  11. CHANCHANI, Swati y Rajiv, Yoga for Children, UBSPD, New Delhi, 1995.
  12. IYENGAR, BKS, The Tree of Yoga, HarperCollins, New Delhi, 1995.
  13. IYENGAR, BKS, La Luz del Yoga, Kairós, Barcelona, 1995.
  14. LASATER, Judith, Relax & Renew, Rodmell Press, Berkeley, 1995.
  15. FRANCINA, Suza, The New Yoga for People Over 50, HCI, Florida 1997.
  16. IYENGAR, BKS, The Illustrated Light on Yoga, HarperCollins, New Delhi, 1997.
  17. IYENGAR, BKS, Luz sobre el Pranayama, Kairós, Barcelona, 1997.
  18. MEHTA, Mira, How to use Yoga, Rodmell Press, Berkeley, 1998.
  19. SAUDEK, Chris, Yoga Kurunta, The Yoga Place, La Crosse, 1999.
  20. SHAH, J.T., Therapeutic Yoga, VFS, Mumbai, 1999.
  21. TELANG, Sulochana, Understanding Yoga Through Body Knowledge, Padmagandha Prakashan, Pune, 1999.
  22. AEYI, Yoga Jwala No. 1, Madrid, 2000.
  23. IYENGAR, BKS, El Árbol del Yoga, Kairós, Barcelona, 2000.
  24. IYENGAR, Geeta, Yoga in Action for Beginners, YOG, Mumbai, 2000.
  25. AEYI, Yoga Jwala No. 2, Madrid, 2001.
  26. IYENGAR, BKS, Yoga. The Path to Holistic Health, DK, London, 2001.
  27. IYENGAR, BKS, Arogya Yoga (Marathi), Rohan, Pune, 2001.
  28. IYENGAR, BKS, Yoga Sarvansathi (Marathi), Rohan, Pune, 2001.
  29. AEYI, Yoga Jwala No. 3, Madrid, 2002.
  30. AUSTIN, Miriam, Yoga y Estiramiento para Todos, Océano, Barcelona, 2002.
  31. MEHTA, Mira, Health Through Yoga, Thorsons, London, 2002.
  32. AEYI, Yoga Jwala No. 4, Madrid, 2003.
  33. BITTLESTON, Jennie, Los secretos del Yoga, Evergreen, Colonia, 2003.
  34. IYENGAR, BKS, Luz sobre los Yoga Sutras de Patañjali, Kairós, Barcelona, 2003.
  35. IYENGAR, BKS y Geeta, Basic Guidelines for Teachers of Yoga, YOG, Pune, 2003.
  36. LASATER, Judith, 30  Essential Yoga Poses, Rodmell Press, Berkeley, 2003.
  37. SMITH, Judy, Iyengar Yoga, Lorenz Books, London, 2003.
  38. AEYI, Yoga Jwala No. 5, Madrid, 2004.
  39. DOLLAR, Cindy,  MacKENZIE, Susana, Yoga Your Way, Lark Books, New York, 2004.
  40. IYENGAR, BKS, Guruji Uwach, Rupa, New Delhi, 2004.
  41. LASATER, Judith, Yoga for Pregnancy, Rodmell Press, Berkeley, 2004.
  42. MEHTA, Mira, El Yoga y la Salud, Tutor, Madrid, 2004.
  43. SPARROWE, Linda y Patricia Walden, El Libro del Yoga y de la Salud para la Mujer, EDAF, Madrid, 2004.
  44. STEINBERG, Lois, Iyengar Yoga Therapeutics: The Knee, Illinois, 2004.
  45. AEYI, Yoga Jwala No. 6, Madrid, 2005.
  46. BLAINE, Sandy, Yoga for Healthy Knees, Rodmell Press, Berkeley, 2005.
  47. IYENGAR, BKS, Light on Life, Rodale, London, 2005.
  48. IYENGAR, BKS, Luz sobre el Yoga, Kairós, Barcelona, 2005.
  49. LASATER, Judith, Yoga Abs, Rodmell Press, Berkeley, 2005.
  50. LONG, Ray, The Key Muscles of Hatha Yoga, Bandha Yoga Publications, New York, 2005.
  51. MEHTA, Mira y Krishna Arjunwadkar, Introducción al Yoga, Tutor, Madrid, 2005.
  52. MEHTA, Silva, Mira y Shyam, Yoga el Método Iyengar, Tutor, Madrid, 2005.
  53. RIMYI, Yogashastra. Vol.1, Yog, Mumbai, 2005.
  54. AEYI, Yoga Jwala No. 7, Madrid, 2006.
  55. BIRIA, Corine, Cuentos y Leyendas de los Sabios de Luz sobre el Yoga, AEYI, Madrid, 2006.
  56. IYENGAR, BKS, Iyengar Yoga for beginners, DK, London, 2006.
  57. MOYER, Donald, Yoga. Awakening the Inner Body, Rodmell Press, Berkeley, 2006.
  58. AEYI, Yoga Jwala No. 8, Madrid, 2007.
  59. BUSIA, Kofi, Iyengar. The Yoga Master, Shambhala, Boston, 2007.
  60. CLENNELL, Bobby, The Woman’s Yoga Book, Rodmell Press, Berkeley, 2007.
  61. IYENGAR, BKS, Luz sobre la Vida, Kairós, Barcelona, 2007.
  62. IYENGAR, BKS, La Esencia del Yoga. Vol. I, Kairós, Barcelona, 2007.
  63. IYENGAR, BKS, Yoga Iyengar. Manual de iniciación, Tutor, Madrid, 2007.
  64. IYENGAR, Geeta, Yoga para la Mujer, Kairós, Barcelona, 2007.
  65. AEYI, Yoga Jwala No. 9, Madrid, 2008.
  66. IYENGAR, BKS, La Esencia del Yoga. Vol. II, Kairós, Barcelona, 2008.
  67. LASATER, Judith, Posturas Pasivas para un Yoga Reconstituyente, Tutor, Madrid, 2008.
  68. LONG, Ray, The Key Poses of Hatha Yoga, Bandha Yoga Publications, New York, 2008.
  69. LONG, Ray, Los Músculos Clave en el Hatha Yoga, Acanto, Barcelona, 2008.
  70. LONG, Ray, Las Posturas Clave en el Hatha Yoga, Acanto, Barcelona, 2008.
  71. AEYI, Yoga Jwala No. 10, Madrid, 2009.
  72. IYENGAR, BKS, La Esencia del Yoga. Vol. III, Kairós, Barcelona, 2009.
  73. IYENGAR, BKS, Yoga Wisdom & Practice, DK, New York, 2009.
  74. BLAINE, Sandy, Yoga para usuarios de ordenador, Tutor, Madrid, 2010.
  75. IYENGAR, BKS, La Esencia del Yoga. Vol. IV, Kairós, Barcelona, 2010.
  76. IYENGAR, Geeta, Rita Keller y Kerstin Khattab, Iyengar Yoga for Motherhood, Sterling, New York, 2010.
  77. LETTICK CROTZER, Shoosh, Yoga para la fibromialgia, Tutor, Madrid, 2010.
  78. McCALL, Timothy, Yoga y medicina, Paidotribo, Badalona, 2010.
  79. BLAINE, Sandy, Yoga para unas rodillas sanas, Tutor, Madrid, 2011.
  80. IYENGAR, BKS, La Esencia del Yoga. Vol. V, Kairós, Barcelona, 2011.

LIBROS DE BKS IYENGAR EN ESPAÑOL


1. La Luz del Yoga, Kairós, Barcelona, 1995.

2. Luz sobre el Pranayama, Kairós, Barcelona, 1997.

3. El Árbol del Yoga, Kairós, Barcelona, 2000.

4. Luz sobre los Yoga Sutras de Patañjali, Kairós, Barcelona, 2003.

5. Luz sobre el Yoga, Kairós, Barcelona, 2005.

6. Luz sobre la Vida, Kairós, Barcelona, 2007.

7. Yoga Iyengar. Manual de iniciación, Tutor, Madrid, 2007.

8. La Esencia del Yoga. Vol. I, Kairós, Barcelona, 2007.

9. La Esencia del Yoga. Vol. II, Kairós, Barcelona, 2008.

10. La Esencia del Yoga. Vol. III, Kairós, Barcelona, 2009.

11. La Esencia del Yoga. Vol. IV, Kairós, Barcelona, 2010.

12. La Esencia del Yoga. Vol. V, Kairós, Barcelona, 2011.

13. La Esencia del Yoga. Vol. VI, Kairós, Barcelona, 2014.

14. La Esencia del Yoga. Vol. VII, Kairós, Barcelona, 2016.

15. El Corazón de los Yoga Sutras, Kairós, Barcelona, 2015.

16. Yoga. El Sendero hacia la Salud Holística, Blume, Barcelona, 2015.

17. Yoga. Sabiduría y Práctica, Blume, Barcelona, 2017.

Del original en inglés (primera edición)
(5) Light on Yoga, George Allen & Unwin, London, 1966.
(1) The Concise Light on Yoga, Unwin Paperback, London, 1980.
(2) Light on Pranayama, George Allen & Unwin, London, 1981.
(3) The Tree of Yoga, Fine Line Books, London, 1988.
(4) Light on the Yoga Sutras of Patañjali, The Acquarian Press, London, 1993.
(8) Astadala Yogamala, Volume 1, Allied Publishers, Mumbai, 2000.
(9) Astadala Yogamala, Volume 2, Allied Publishers, Mumbai, 2001.
(10) Astadala Yogamala, Volume 3, Allied Publishers, Mumbai, 2002.
(11) Astadala Yogamala, Volume 4, Allied Publishers, Mumbai, 2004.
(12) Astadala Yogamala, Volume 5, Allied Publishers, Mumbai, 2005.
(13) Astadala Yogamala, Volume 6, Allied Publishers, Mumbai, 2006.
(14) Astadala Yogamala, Volume 7, Allied Publishers, Mumbai, 2008.
(16) Yoga. The Path to Holistic Health, DK, London, 2001.
(6) Light on Life, Rodale, London, 2005.
(7) Iyengar Yoga for Beginners, DK, London, 2006.
(17) Yoga Wisdom & Practice, DK, London, 2009.
(15) The Core of the Yoga Sutras, HarperCollins, London, 2012.

Padangustha Dandasana

PADA pie. ANGUSTHA pulgar o dedo gordo.
DANDA apoyo, bastón, vara.

• Colocarse en Dandasana. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Ir a Urdhva Hasta Dandasana. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
• Exhalando, re-elevar la columna vertebral; flexionar el torso desde las ingles* hacia adelante con la espalda cóncava**; y, sujetar los dedos gordos de los pies con los dedos índice, medio y pulgar.
• Observar cómo el apoyo se desplaza hacia la zona frontal e interna de los ísquiones.
• Mantener los brazos estirados y firmes (codos rectos).
• Rotar bíceps hacia afuera (rotación externa). Observar con esta acción cómo se posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.
•  Descender hombros y trapecios.
• Ensanchar hombros y clavículas alineados hacia los lados externos.
• Estirar los brazos desde los hombros, metiendo el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica; Observar con esta acción cómo los brazos “retroceden” y encajan en la articulación de los hombros, brindando firmeza y estabilidad a estos últimos.
• Ascender la musculatura y la piel frontal del torso desde el pubis hacia el esternón y las clavículas; y simultáneamente, elevar la cara posterior del cuello.
• Observar que la columna dorsal*** penetre en la caja torácica. Es en esta zona de la columna donde se debe lograr la concavidad.
• Mantener el mentón paralelo al piso, cuello y cabeza erguidos, mirada hacia adelante. Esta acción debe realizarse sólo mientras la espalda esta cóncava.
• Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.
• Mantener, y profundizar, todas las acciones dadas para las piernas en Dandasana. Recordar que la acción principal es en las piernas, ya que aquí se establece la base de la extensión hacia adelante.
• Mantener la rotación interna de los muslos desde las ingles, ya que, también, con esta acción separamos los isquiones, generando espacio en la región sacro ilíaca, y prevenimos cualquier tensión en la columna lumbar.
• Mantener el cuello pasivo, mirada y respiración relajadas.
• Soltar los dedos gordos y regresar a Dandasana.

En este asana nunca se debe sacrificar la posición correcta del torso (por tensión o convexidad de la espalda) ni la firmeza y rectitud de las piernas, por llegar a sujetar los pies con las manos. En tales casos, es necesario colocar un cinturón sobre las plantas de los pies para tirar de cada uno de sus extremos con las manos.

* Es de vital importancia entender esta acción, para evitar que la flexión se origine en la zona lumbar, o se cree una falsa articulación en el diafragma.
** Es muy importante recordar que todas las extensiones hacia adelante deben realizarse con la espalda cóncava y extendida.
*** Es muy importante puntualizar que la cara anterior al tórax es el “cerebro” de este asana. Esto reafirma la acción correcta de la columna dorsal, es lo que denominaríamos espalda cóncava.

FRASES DE BKS IYENGAR

  1. "Aventurarse de lo conocido a lo desconocido". 
  2. "El yoga no se practica para conseguir popularidad".  
  3. "El yoga me inspiró para compartir la alegría y nobleza de la vida". 
  4. "El yoga nos enseña a llevar una vida natural y a experimentar la divinidad dentro de uno mismo". 
  5. "La perfección de asana es un requisito ineludible para poder obtener pleno beneficio de pranayama". 
  6. "Es mejor hacer una buena postura al mínimo que una mala postura al máximo". 
  7. "El yoga no es en modo alguno una religión o un dogma para ninguna cultura en particular". 
  8. "El yoga es un amigo para todos aquellos que lo abrazan de forma sincera y total". 
  9. "Sentir es mirar; mirar es sentir". 
  10. "Si la mirada puede estar fija, el cerebro gana estabilidad". 
  11. "Un gran beneficio del yoga es la felicidad que aporta". 
  12. "Use cada experiencia como un trampolín".
  13. "Y cuando tenemos dominio del diafragma, adquirimos a la vez dominio sobre la mente". 
  14. "Su gurú es su práctica". 
  15. "Somos muy propensos a inclinarnos hacia la teoría y poco hacia la práctica; demasiadas palabras y muy poco trabajo". 
  16. "Que la disciplina del Yoga se expanda mediante el cultivo adecuado y virtuoso de la amistad, la compasión y la alegría". 
  17. "Sólo la práctica persistente es la llave al yoga". 
  18. "Si practican para aprender a comprenderse a Ustedes mismos, entonces es una alegría y una revelación".
  19. "El yoga aporta una salud positiva; nos da salud física, emocional e intelectual de forma natural". 
  20. "Si la respiración es rítmica, la mente está en calma". 
  21. "A Aquel que está deprimido, abatido, próximo al derrumbe mental, el yoga le eleva el espíritu". 
  22. "El yoga es para nosotros, aquí y ahora". 
  23. "El deseo de conocer mis errores me hizo un hombre reflexivo". 
  24. "El objetivo del yoga no es sino resolver la complejidad de la mente, desenredarla". 
  25. "-Cúrate a ti mismo- es el lema del yoga". 
  26. "Alineamiento es crear equilibrio entre el flujo de energía y la inteligencia, a fin de conectar el cuerpo a la mente". 
  27. "El yoga nos enseña la manera de mantenernos, no sólo físicamente sanos, sino sanos también mental y espiritualmente". 
  28. "El camino del yogui es como el filo de una navaja, estrecho y difícil de pisar, son pocos los que lo encuentran". 
  29. "Los asanas deben ejecutarse sin crear agresividad alguna en las fibras musculares o las células de la piel". 
  30. "Durante la práctica de yoga la persona se dará cuenta con total claridad de que la paz está en su interior". 
  31. "Sólo el yoga puede hacer que el cuerpo funcione a la velocidad del cerebro". 
  32. "Una comprensión limitada sólo puede ofrecer a otros un conocimiento limitado". 
  33. "Una mente intelectual que es ajena al corazón es una mente sin cultivar". 
  34. "A no ser que la gente aprenda a distinguir entre lo esencial y no esencial, la paz siempre los eludirá". 
  35. "No enseñe lo que no sabe". 
  36. "El yoga es tanto un medio como el fin". 
  37. "Aprendan a abordar el yoga sin prejuicios en la mente". 
  38. "No es el yoga lo que causa lesiones, sino la manera como se practica". 
  39. "Enfóquese en mantener su columna vertebral recta. Este es el trabajo de la espina para mantener el cerebro alerta". 
  40. "En el yoga hay que trabajar con ahínco para podar el cuerpo y la mente y alcanzar la cosecha de salud y felicidad". 
  41. "El asana realizado desde el cerebro nos hace pesados, mientras que el que se hace desde el corazón nos torna ligeros". 
  42. "El diafragma equilibra nuestro cuerpo físico y nuestro cuerpo mental". 
  43. "Cuando hacemos un asana o estamos en éste, necesitamos libertad de cuerpo y también de mente". 
  44. "El camino más difícil es el más seguro y el más corto". 
  45. "El yogui se convierte en el amo de la mente, no en su esclavo". 
  46. "La mente es escurridiza como el mercurio". 
  47. "El yoga no consume energía, sino que la aporta; en esto radica su belleza". 
  48. "Es a través de tu cuerpo que te das cuenta que eres una chispa de la divinidad". 
  49. "Practicar con fe, con valor, con entusiasmo, con entendimiento e ininterrumpida y reverentemente". 
  50. "Quiero llevarlos a la meditación interna a través del asana". 
  51. "Estoy tan agradecido a lo que el yoga ha hecho con mi vida, que siempre busco compartirlo". 
  52. "Practique asanas para crear espacio entre los músculos y la piel, de manera que la fina red del cuerpo se ajuste al asana". 
  53. "Hemos llegado a la Luna, pero todavía no hemos llegado a nuestros propios corazones". 
  54. "Sólo podemos eliminar el estrés aprendiendo a relajar el cerebro". 
  55. "En asana, la perfección es el momento en que la consciencia envuelve el cuerpo entero, sin fallas". 
  56. "En todo individuo hay un conflicto entre su talla intelectual y su nivel emocional; y el yoga crea unidad entre ellos". 
  57. "Hay más de una manera de escalar una montaña". 
  58. "El yoga es un arte que permite ser humilde dentro de uno mismo". 
  59. "Lo que fui no es importante, lo que soy ahora es importante". 
  60. "La esencia del yoga no está en la demostración externa sino en una educación interna". 
  61. "No convirtamos el yoga en un producto barato a la venta con distintos nombres y marcas". 
  62. "El yoga es indiscutiblemente un camino de renuncia, pero no empieza por la renuncia, empieza por la práctica". 
  63. "El yoga aporta la cualidad de la tolerancia y la paciencia para aceptar y llevar la carga con facilidad". 
  64. "Después de haber practicado y experimentado, tiene sentido leer, ya que entonces se aprecia el valor de lo que está escrito". 
  65. "El camino del yoga entreteje conocimiento, acción y devoción en una sola trama". 
  66. "Cuando practico un asana particular, necesito prestar atención a cada parte de mi cuerpo". 
  67. "El yoga convierte un cuerpo perezoso en activo y vibrante como la mente". 
  68. "Asana ayuda a pasar de lo externo a lo interno, de lo basto a lo sutil, de lo conocido a lo desconocido y de la piel al alma". 
  69. "A menos y hasta que se obtenga libertad en el cuerpo, la libertad de la mente continuará siendo una idea peregrina". 
  70. "El principiante tiene que empezar como el niño que aprende a escribir A, B y C y las repite al menos cien veces". 
  71. "La batalla del yoga es con el cuerpo y con el ego". 
  72. "Todos tenemos una chispa de divinidad latente que tiene que ser avivada dentro de las llamas del yoga". 
  73. "El yoga permite hallar una paz interior que no se ve alterada ni agriada por las interminables luchas y tensiones de la vida". 
  74. "Donde hay orgullo siempre hay ignorancia". 
  75. “Un buen libro es mejor que un mal profesor”. 
  76. "El éxito le llega a quien practica". 
  77. "Cuando la postura es correcta, hay una ligereza, una libertad. Cuando es pesada, no es correcta". 
  78. "El cerebro debería estar completamente tranquilo, y el cuerpo activo". 
  79. "Después de una sesión de yoga, la mente se vuelve tranquila y pasiva". 
  80. "Debemos vivir en la solución, no en el problema". 
  81. "Crear la cultura de la práctica y no el culto de la personalidad". 
  82. "Educación es sacar a relucir lo mejor que hay en el interior de una persona". 
  83. "Conócete a ti mismo. Ésa es la música del cuerpo, la mente y el alma". 
  84. "El yoga enseña el arte de mantener las células cerebrales en un estado relajado, receptivo y concentrado". 
  85. "El trabajo duro y la humildad son esenciales para la práctica espiritual". 
  86. "El yoga proporciona al practicante la capacidad de resolver los conflictos de la vida utilizando métodos pacíficos". 
  87. "El objetivo del yoga es calmar el caos de emociones en conflicto". 
  88. "El cuerpo es mi templo y los asanas son mis oraciones". 
  89. "El silencio es el primer objetivo del yoga". 
  90. "El cerebro es la parte más difícil del cuerpo para ajustar". 
  91. "Antes de la paz entre las naciones, tenemos que encontrar la paz dentro de esa pequeña nación, que es nuestro propio ser". 
  92. "El arte del yoga hace que cualquier individuo pueda soportar el dolor con un sentimiento de contento". 
  93. "En yoga es necesario avanzar de acuerdo siempre con la capacidad de cada uno". 
  94. "Para llevar la mente a un estado de inocencia sin ignorancia, está la meditación". 
  95. "Las palabras no pueden transmitir el valor del yoga, ya que éste debe ser experimentado". 
  96. "En cada asana tenemos que saber con claridad qué acción realizar y cuál es el propósito que impulsa esa acción". 
  97. "Así como el orfebre purifica el oro, así debe el cuerpo ser constantemente purificado y purgado, de manera que el oro interior pueda brillar". 
  98. "Mientras se practica asana, pranayama o dhyana, el énfasis radica en la columna vertebral". 
  99. "Tenemos que diferenciar lo que es enseñar yoga de lo que es enseñar asana". 
  100. "En lugar de discutir acerca de los distintos yogas, sería mucho mejor observar la propia práctica y mejorar su calidad". 
  101. "A través del yoga se aprende a distinguir lo esencial de lo no esencial, y a vivir una vida sencilla, honrada y pacífica". 
  102. "El yoga trabaja más en los niveles fisiológico, psicológico y neurológico que en el nivel físico". 
  103. "El cerebro de un yogui se extiende desde la parte inferior del pie a la parte superior de su cabeza". 
  104. "Mediante la práctica regular del yoga se es amo y no víctima de las circunstancias". 
  105. "El yogui no mira hacia el cielo para encontrar a Dios, pues sabe que está en su interior". 
  106. "Lo poco que sé y que he experimentado se los ofrezco. Por eso soy feliz". 
  107. "La meta del yoga es desarrollar la humildad con perfecta inteligencia". 
  108. "Hay que hacer yoga por el gusto de hacerlo y disfrutar sus beneficios". 
  109. "El arte del yoga enseña a ser cordial y compasivo hacia sí mismo, sus vecinos y la sociedad". 
  110. "Cuando existe una sincronización absoluta de pensamiento y acción, se es libre de las limitaciones materiales de tiempo y espacio". 
  111. "Cada asana hace al practicante tan fuerte como un diamante y suave como una flor". 
  112. "El yoga ayuda a adquirir conocimiento verdadero, amor verdadero y acción verdadera". 
  113. "El efecto del yoga es reflejar los pensamientos y acciones del aspirante como en un espejo". 
  114. "La mente es en realidad la causa de la esclavitud y la liberación". 
  115. "A diferencia de otras formas de ejercicio que tensan los músculos y los huesos, el yoga suavemente rejuvenece el cuerpo". 
  116. "La salud no es una mercancía para que se negocie. Tiene que ser ganada a través del sudor". 
  117. "Cuando uno se mantiene estable en vivir sin posesiones de más y sin codicia, uno entiende el verdadero significado de su vida". 
  118. "El universo no creó la vida con la esperanza de que el fracaso de la mayoría realzara el éxito de unos pocos". 
  119. "Si no hay viento en nuestras velas, la única salida es remar". 
  120. "Los ricos pierden la salud por abusar de lo que tienen, y los pobres la pierden porque carecen de lo necesario". 
  121. "El conocimiento del yoga no sustituye a su práctica". 
  122. "La enseñanza debe provenir del corazón, aunque la disciplina haya de aprenderse a través del cerebro". 
  123. "Sin disciplina, la acción no llegará a buen puerto". 
  124. "La práctica de asana no sólo nos mantiene sanos, sino que también detiene las divagaciones continuas de la mente". 
  125. "El yoga es el reglamento para jugar el juego de la vida, pero en este juego nadie necesita perder". 
  126. "Pranayama es oración y no un mero ejercicio de respiración física". 
  127. "Aprendiendo a apreciar la respiración, aprendemos apreciar la propia vida". 
  128. "Ningún otro sistema abre el corazón de la forma en que lo hace el yoga". 
  129. "Trabaje desde su corazón, no de su cerebro, para crear armonía". 
  130. "Alegrarse del bienestar de los demás es compartir las riquezas del mundo". 
  131. "La paz con silencio aporta armonía a la música del alma". 
  132. "Si carecemos de paz en nosotros mismos, ¿cómo podemos hablar de paz con los demás?". 
  133. "El cuerpo es la institución, el maestro está dentro". 
  134. "El yoga es la llave dorada que abre la puerta a la paz, la tranquilidad y la alegría". 
  135. "El yoga me hizo cruzar el gran río, desde la orilla de la ignorancia a la del conocimiento y la sabiduría". 
  136. "El cuerpo es tu templo. Mantenlo limpio y puro para el alma que reside en él". 
  137. "El yoga es una luz, que una vez encendida, nunca se apagará. Cuanto mejor sea la práctica, más brillante la llama". 
  138. "Si todo el mundo practicara yoga, las farmacias tendrían que cerrar". 
  139. "El yoga es como la música. El ritmo del cuerpo, la melodía de la mente, y la armonía del alma, crean la sinfonía de la vida". 
  140. "El yoga nos enseña a curar lo que no es necesario soportar, y a soportar lo que no se puede curar". 
  141. "El yoga permite descubrir un nuevo tipo de libertad de la que ni siquiera se sospechaba su existencia". 
  142. "Amar, trabajar y reír". 
  143. "Hay un concepto básico en el yoga, y es que le permite a uno ser dueño de las circunstancias, en vez de su esclavo". 
  144. "El yoga es transformador. No sólo cambia nuestra forma de ver las cosas, sino que transforma a la persona que ve". 
  145. "El momento es imperecedero, inmutable, sagrado: de hecho, es el secreto de Samadhi". 
  146. "El yoga actúa como un instrumento para desarrollar pureza de pensamiento, palabra y acción". 
  147. "El movimiento del cuerpo y la inteligencia del cerebro deberían sincronizarse y mantener el ritmo el uno con el otro". 
  148. "La filosofía del dolor es para conquistarla". 
  149. "A medida que practiques llegará el refinamiento". 
  150. "A no ser que la libertad sea ganada en el cuerpo, la libertad de la mente no es posible". 
  151. "Cuando se aprende yoga bien, resulta tan nutritivo y sabroso como la comida sana". 
  152. "La piel nos muestra cuál es la calidad exacta de nuestra salud física y psicológica". 
  153. "Hay que hacer siempre un poco más de lo que puede, en calidad y en cantidad". 
  154. "A través de la columna vertebral Usted puede leer la mente". 
  155. "No me desvío de Patañjali, que es mi guru invisible y principal". 
  156. "Dar no nos empobrece, ni retener nos enriquece". 
  157. "Aunque la perfección les eluda, no abandonen sus esfuerzos". 
  158. "La comprensión del tiempo libera de su esclavitud". 
  159. "Empecemos a aprender a partir de lo conocido, de un objeto visible como el cuerpo, antes de explorar lo desconocido". 
  160. "El yoga es un tema tanto práctico como teórico, pero no es una práctica ciega ni discursiva". 
  161. "El yoga permite redescubrir una sensación de plenitud en la vida". 
  162. “¿Dónde termina la necesidad y empieza la codicia? Quien sabe esto tiene una mente religiosa”. 
  163. "El capital con que nacemos, el cuerpo humano, sigue inutilizado por la mayoría de nosotros". 
  164. "El yoga ayuda a que todas las células del cuerpo nazcan con potencia, sirvan con fuerza y se les permita morir en paz". 
  165. "Cuando aparece el tiempo perdemos de vista la eternidad". 
  166. "En el yoga tres cosas muy importantes siempre han de estar unidas en todo: el amor, el conocimiento y la acción". 
  167. "No contraiga su cerebro cuando estire su cuerpo". 
  168. "El yoga tiene que estudiarse desde la realidad del cuerpo, no del cerebro". 
  169. "Yo vivo en el cuerpo, no en Mauricio, Londres, India o Sudáfrica". 
  170. "La práctica larga e ininterrumpida de asanas, hecha con conciencia, traerá el éxito". 
  171. "La psicología humana es tal que primero queremos los beneficios y luego los esfuerzos".
  172. “Su cuerpo existe en el pasado y su mente en el futuro. En el Yoga se reúnen en el presente”. 
  173. “Cada movimiento es mi mantra”. 
  174. "Debemos siempre renovarnos a fin de aportar nuevas ideas y nuevo conocimiento". 
  175. "No hay que estar en asana sólo físicamente, porque entonces se convierte en una actuación física". 
  176. "Si algo ha de hacerse popular es el Yoga, no Usted ni yo ni ningún profesor. El Arte es inmortal mientras nosotros somos mortales". 
  177. “Los conocimientos pueden ser adquiridos pero la sabiduría tiene que ser ganada”. 
  178. "El dolor viene a guiarlo. El dolor es su Gurú". 
  179. "La fuerza de voluntad no es más que la voluntad de hacer". 
  180. “Amar el yoga sin interacción no es amor en absoluto”. 
  181. "La libertad con disciplina verdadera es verdadera libertad". 
  182. "El conocimiento no tiene fin". 
  183. "Todos son capaces de hacer yoga, pero sólo uno en un millón está en condiciones de ser llamado un yogui". 
  184. "Cuando practico, soy un filósofo, cuando enseño, soy un científico, cuando demuestro, soy un artista". 
  185. “El yoga tiene que ser hecho con el intelecto de la cabeza, así como con el intelecto del corazón”. 
  186. “Lo que logró no lo acepte como algo definitivo: si pudo hacer eso, entonces trate de ir más lejos”. 
  187. “La disciplina y la pureza deben venir desde dentro”. 
  188. “La mente siempre debe permanecer en el estado de presente”. 
  189. “El yoga tiene como objetivo lograr plena conciencia en cualquier cosa que se haga”. 
  190. "Nuestro cuerpo es el arco y los asanas las flechas para dar en el blanco, el alma". 
  191. “Yo creo en el vivir en el tiempo presente. No tiene sentido llorar sobre el pasado y especular sobre el futuro”. 
  192. “Como se mueven las hojas en el viento, su mente se mueve con la respiración”. 
  193. "A través de la entrega se borra el ego". 
  194. "La paz en el cuerpo equilibra la mente". 
  195. "Hay una expresión: el precio de la libertad es la atención eterna". 
  196. "El yogui genuino sólo realiza acciones inmotivadas: libres de deseo, orgullo y efecto". 
  197. "Los asanas ayudan a minimizar la desarmonía entre el cuerpo y la mente". 
  198. "La conjunción de esfuerzo, concentración y equilibrio en los asanas nos obliga a vivir intensamente en el momento presente". 

ÍNDICE
I. EL POR QUÉ DE LA INVOCACIÓN AL SEÑOR PATAÑJALI
1. Invocación a Patañjali. Por Geeta S. Iyengar.
2. La Invocación a Patañjali. Por Geeta S. Iyengar.
II. APROXIMACIONES AL YOGA IYENGAR
1. Yoga Iyengar. Por Gabriella Giubilaro.
2. Entrevista a BKS Iyengar. Por Patxi Lizardi y Jordi Marti.
III. APUNTES SOBRE ASANAS
Asanas de pie
1. Tadasana Samasthiti
2. Tadasana Urdhva Hastasana
3. Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana
4. Tadasana Namaskar
5. Tadasana Urdhva Namaskar
6. Tadasana Gomukhasana
7. Tadasana Paschima Namaskar
8. Vrksasana
9. Utkatasana
10. Utthita Hasta Padasana
11. Parsva Hasta Padasana
12. Utthita Trikonasana
13. Virabhadrasana II
14. Utthita Parsvakonasana
15. Parsva Hasta Padasana II *
16. Vimanasana
17. Virabhadrasana I
18. Ardha Chandrasana
19. Virabhadrasana III
20. Parivrtta Trikonasana
21. Parivrtta Parsvakonasana
22. Parighasana
23. Parsvottanasana
24. Prasarita Padottanasana
25. Uttanasana
26. Padangusthasana
27. Adho Mukha Svanasana
Asanas sentado
28. Dandasana
29. Urdhva Hasta Dandasana
30. Padangustha Dandasana
IV. RE-PENSANDO A BKS IYENGAR
1. Frases de BKS Iyengar.
2. Libros de BKS Iyengar en español.
3. Biblioteca personal sobre Yoga Iyengar.